登山作為拓展培訓(xùn)的一種形式,那在登山之前需要做的準(zhǔn)備都有哪些呢?合肥拓展培訓(xùn)公司小編帶您了解一下。
1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此我們在準(zhǔn)備食物的時(shí)候以主食為主。如全麥面包。(最好不要帶甜點(diǎn))
2.帶一些巧克力,它可以迅速補(bǔ)充能量。(天熱時(shí)可以選擇巧克力豆)
3.準(zhǔn)備一些便于攜帶的蔬菜和水果。(蔬菜水果一定清洗干凈)如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘。可以及時(shí)補(bǔ)充身體的維生素和微量元素。(運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗會丟失電解質(zhì),需及時(shí)補(bǔ)充微量元素)
4.可以帶一些咸菜以補(bǔ)充微量元素,但一定適量食用,避免需要大量飲水,造成心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。
5.對于很多朋友喜歡帶一些肉類食品,在這一點(diǎn)上我覺得戶外爬山運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜吃肉類食品,首先如果天氣過熱肉類很容意變質(zhì),食用后造成腹瀉。另外,運(yùn)動(dòng)會使人體產(chǎn)生大量乳酸,(人體本身是呈弱堿性的)使人感到疲勞。如果這時(shí)繼續(xù)攝入酸性的肉類食品,不利于身體的恢復(fù)。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。
6.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。
7.用餐忌過飽,給腸胃造成負(fù)擔(dān)。切記用餐后不要馬上登山或下山,要休息最少40分鐘后才能運(yùn)動(dòng)。避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)岔氣。
8.飲水的問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料,諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運(yùn)動(dòng)飲料(雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì),但糖含量過大。不宜在運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充)之類。要喝白開水,或者礦泉水,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
9.忌喝冰水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右,經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后,可上升到39度左右,如果飲用冰水,會強(qiáng)烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良。(如果遇到有山泉水,不要馬上喝??煞胖靡欢螘r(shí)間再飲用)
10.忌一次大量補(bǔ)充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時(shí)間不要過短,10-15分鐘為宜。
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